How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps

How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps

1.
Smanjenje šećera i škroba Najvažniji dio je smanjenje šećera i škroba (ugljikohidrata).

Kada to učinite, razina gladi se smanjuje i na kraju jedete mnogo manje kalorija (1Truted Source).

Sada, umesto da sagoreva ugljene hidrate za energiju, vaše telo se počinje hraniti skladištenim masnoćama.

Još jedna korist rezanja ugljenih hidrata je da smanjuje nivo inzulina, uzrokujući da bubrezi izbacuju višak natrijuma i vode iz organizma. Time se smanjuje oticanje i nepotrebna težina vode (2, 3Pruženi izvor).

Nije neuobičajeno da tokom prve nedelje jedenja na ovaj način izgubite do 10 kilograma (ponekad i više), kako sa tjelesnim, tako i s tjelesnom težinom.

Ovo je grafikon studije koji uspoređuje dijetu s niskom razinom ugljikohidrata i bez masnoće kod žena s prekomjernom težinom ili pretilih (4Truted Source).

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pojede se do kraja, dok je skupina sa malo masti kalorijski ograničena i gladna.

Izrežite ugljikohidrate i počet ćete jesti manje kalorija automatski i bez gladi (5).

Jednostavno rečeno, smanjivanje ugljikohidrata dovodi do gubitka masti na autopilotu.

SAŽETAK
Uklanjanje šećera i škroba (ugljenih hidrata) iz prehrane smanjit će vam apetit, sniziti razinu inzulina i izgubiti težinu bez gladi.
2. Jedite proteine, masti i povrće.
Svaki vaš obrok treba da sadrži izvor bjelančevina, masti i povrća sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Dizajniranje ovih obroka na ovaj način automatski će dovesti do unosa ugljikohidrata u preporučenom rasponu od 20-50 grama dnevno.

Izvori proteina
Meso: govedina, piletina, svinjetina, janjetina i drugo.
Riba i morski plodovi: losos, pastrmka, škampi i još mnogo toga.
Jaja: Najbolja su cjelovita jaja sa žumancem.
Važnost konzumiranja mnogih proteina ne može se precijeniti.

Dokazano je da pojačava metabolizam od 80 do 100 kalorija dnevno (6 pouzdanih izvora, 7 pouzdanih izvora, 8 pouzdanih izvora).

Dijeta s visokom količinom proteina može također smanjiti žudnju i opsesivne misli o prehrani za 60%, prepoloviti žudnju za kasnim noćnim doručkom i učiniti vas tako punim da automatski pojedete 441 manje kalorija dnevno – samo dodavanjem proteina svojoj prehrani (9 uvjerljiv izvor, pouzdan izvor).

Kada je riječ o gubitku kilograma, protein je kralj hranjivih sastojaka. Mesečni ciklus

Povrće sa malo ugljenih hidrata
brokoli
karfiol,
spanać,
paradajz,
kupus
, prokelj
kupus
blitva
salata
krastavac
Cijeli popis ovdje
Nemojte se bojati da se učita tanjir sa ovim povrćem niska u ugljikohidrata. Možete ih pojesti ogromne količine, a da ne pređete 20-50 neto ugljikohidrata dnevno.

Dijeta koja se temelji uglavnom na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste ostali zdravi.

Izvori masti
Maslinovo ulje
Kokosovo ulje
Avokadovo
ulje Maslac
Jedite 2-3 obroka dnevno. Ako ste gladni popodne, dodajte četvrti obrok.

Ne bojte se jesti masnoću, jer je pokušaj da napravite i malo ugljikohidrata i malo masti recept za neuspjeh. Učiniće da se osećate nesretno i odustanete od plana.

Da biste vidjeli kako možete spojiti svoje obroke, pogledajte ovaj plan obroka s niskim udjelom ugljikohidrata i ovaj popis 101 zdravih recepata s niskim udjelom ugljikohidrata.

SAŽETAK
Pripremite bilo koju hranu iz izvora proteina, masti i biljnih sastojaka sa malo ugljikohidrata. Ovo će vas staviti u raspon od 20-50 grama ugljikohidrata i značajno će vam smanjiti nivo gladi.

3.
Dizanje utega 3 puta tjedno Ne morate vježbati da biste smršali, ali preporučuje se.

Najbolja opcija je odlazak u teretanu 3-4 puta nedeljno. Zagrijte i podignite neke tegove.

Ako niste novi u fitnesu, pitajte svog trenera za savjet.

Dizanje tegova će sagorjeti mnoge kalorije i spriječiti će vam metabolizam da uspori, što je uobičajena nuspojava gubitka težine (11Trustrirani izvor, 12Trustrirani izvor).

Studije o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata pokazuju da čak i možete dobiti neki mišić dok gubite značajne količine tjelesne masti (13).

Ako dizanje tegova nije opcija za vas, onda je dovoljno napraviti neke kardio vježbe poput hodanja, trčanja, jogginga, vožnje biciklom ili plivanja.

SAŽETAK
Najbolje je odraditi trening otpora kao što je dizanje tegova. Ako to nije opcija, kardio treningi su takođe efikasni.
powered by Rubicon Project
ZDRAVSTVENI RESURSI
Nabavite naš besplatni test
prehrane sa 3 pitanja Naša besplatna procjena svrstava najbolje dijeta za vas na osnovu vaših odgovora na 3 brza pitanja.

Šta je sa kalorijama i kontrolom porcija?
Ne morate brojati kalorije sve dok držite ugljikohidrate vrlo niskim i držite se proteina, masti i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata.

Međutim, ako ih zaista želite brojati, upotrijebite ovaj kalkulator.

Unesite svoje podatke, a zatim odaberite brojeve iz odjeljka mršavljenja ili odjeljka brzog gubitka kilograma – ovisno o tome koliko brzo želite smršavjeti.

Postoji mnogo sjajnih alata koji možete koristiti za praćenje broja kalorija koje pojedete. Evo popisa od 5 kalorija koje su besplatne i jednostavne za upotrebu.

Glavni cilj ovog plana je držati ugljikohidrate ispod 20-50 grama dnevno te dobiti ostatak kalorija iz proteina i masti.

SAŽETAK
Ne trebate brojati kalorije da biste smršali na ovom planu. Najvažnije je da ugljikohidrate držite strogo u rasponu od 20 do 50 grama.

10 savjeta za mršavljenje kako biste stvari olakšali (i brže)
Evo još 10 savjeta kako još brže smršavjeti:

Jedite visoko proteinski doručak. Jedenje visokog proteina doručka pokazalo se da smanjuje žudnju i unos kalorija tokom dana (16Trustrirani izvor, 17Trustrirani izvor).
Izbjegavajte slatke napitke i voćne sokove. Ovo su najviše tovne stvari koje možete staviti u svoje tijelo, a izbjegavanje istih može vam pomoći izgubiti težinu (18Trustrirani izvor, 19).
Pijte vodu pola sata prije jela. Jedno istraživanje je otkrilo da je piće pola sata prije jela povećalo gubitak težine za 44% u toku 3 mjeseca (20Truted Source).
Odaberite hranu koja je pogodna za mršavljenje (vidi popis). Neke su namirnice vrlo korisne za gubitak masti. Evo 20 korisnih namirnica za mršavljenje na zemlji.
Jedite rastvorljiva vlakna. Studije su pokazale da rastvorljiva vlakna mogu smanjiti masti, naročito u trbuhu. Dodaci vlaknima poput glukomanana mogu takođe pomoći (21Trusted Source, 22Truted Source).
Pijte kafu ili čaj. Ako ste ljubitelj kafe ili čaja, pijte koliko želite, kofein u njima može pojačati vaš metabolizam za 3-11% (23Complex izvor, 24Cruised izvor, 25C teški izvor).
Jedite uglavnom cijelu, neobrađenu hranu. Bazirajte se na većini prehrane na cjelovitim namirnicama. Oni su zdraviji, puniji i manje je vjerojatno da će uzrokovati prejedanje.
Jedite hranu polako. Brzi jedci vremenom dobijaju na težini. Jedenje polako čini da se osjećate punije i povećava hormone gubitka kilograma (26, 27Truted Source).
Vagati svaki dan. Studije pokazuju da ljudi koji važu svakodnevno imaju puno veću vjerojatnost da će smršati i zadržati ga duže vrijeme (28Trusted Source, 29Truted Source).
Naspavaj se svake večeri. Loš san jedan je od najjačih faktora rizika za debljanje, pa je briga o snu važna (30).
Još savjeta ovdje: 30 jednostavnih načina prirodnog mršavljenja (potpomognuti naukom).

SAŽETAK
Važno je držati se tri pravila, ali postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali stvari.
Koliko brzo ćete izgubiti (i ostale dobrobiti)
Možete očekivati ​​da ćete izgubiti 5-10 kilograma kilograma (ponekad i više) u prvoj sedmici, a zatim neprestano mršavljenje nakon toga.

Osobno mogu izgubiti 3-4 kilograma nedeljno u nekoliko nedelja kada to strogo radim.

Ako ste novi u dijeti, vjerovatno će se stvari brzo dogoditi. Što više kilograma morate izgubiti, brže ćete ga izgubiti.

Prvih nekoliko dana može se osećati malo čudno. Vaše tijelo sagorijeva ugljikohidrate svih ovih godina, pa će trebati određeno vrijeme da se naviknete na sagorijevanje masnoća.

To se naziva „niskohidratnim gripom“ ili „keto gripom“ i obično završava u roku od nekoliko dana. Trebaju mi ​​tri. Dodavanje malo dodatne soli u vašu prehranu može vam pomoći.

Nakon prvih nekoliko dana, većina ljudi se osjeća dobro, sa još više energije nego prije.

Unatoč mnogim decenijama masnih histerija, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također poboljšava vaše zdravlje na mnogo drugih načina:

Кръвната захар има тенденция към намаляване на диетите с ниско съдържание на въглехидрати (31).
Триглицеридите са склонни да намаляват (32Trusted Source).
Малък, плътен LDL (лошият) холестерол намалява (33Truted Source, 34).
HDL (добрият) холестерол нараства (35Trusted Source).
Кръвното налягане се подобрява значително (36Trusted Source, 37).
На всичкото отгоре изглежда, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са също толкова лесни за спазване като диети с ниско съдържание на мазнини.
РЕЗЮМЕ
Можете да очаквате да отслабнете много, но зависи от човека колко бързо ще се случи. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също подобряват вашето здраве по много други начини.
Не е нужно да гладувате, за да отслабнете
Ako imate zdravstveno stanje, pre bilo kakvih promena konsultujte lekara jer ovaj plan može smanjiti vašu potrebu za lekovima.

Smanjenjem ugljikohidrata i snižavanjem razine inzulina mijenjate hormonalno okruženje i tjerate tijelo i mozak da “žele” smršavjeti.

To dovodi do dramatično smanjenog apetita i gladi, eliminirajući glavni razlog zašto većina ljudi ne uspije konvencionalnim metodama mršavljenja.

Pokazalo se da gube i do 2-3 puta više težine od tipične dijete s niskom kaloričnom prehranom (38, 39, 40 Pouzdan izvor).

Još jedna velika korist za nestrpljive ljude je što početni pad vode teži

You might like

About the Author: admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *